w 29

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

wiesz - trudno tak w ciemno coś powiedzieć - napisz coś o sobie - ile ćwiczysz itd. Ale ja raczej proponuje żebys kuopił gajnera i do tego białko - np. ovopol ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. [...]

najlepiej nie pić wogóle - nawet śladowe ilości alkoholu w organizmie wpływają negatywnie na białko w mięsniach. Jednak jeśli już pić to nie trunki typu wódka, spirytus czy denaturat lecz napoje o mniejszym stęzeniu alkoholu w sobie - np. wino czy piwo. Wino jednak najlepiej jak by nie posiadało za dużo siarki - bo to też chyba nie jest dobre dla [...]

Jeśli natomiast chodzi o peptyd glutaminy to ja stosowałem - i szło mi ładnie. Siła bardzo mocno i masa także zadawalająco. Jak brałem to to nie miałem w ogóle zakwasów - a treningi bardzo intensywne ! Także nie wiem jak to wytłumaczyć ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w [...]

AxuSS - Tak więc co do przyjmowania kreatyny to tak jak pisałeś - godzinna abstynęcja od jedzenia po spożyciu kreatynki - 1h przed sporzyciem i 1h po sporzyciu nic nie należy jeść ...Kreatyna na pusty żołądek szybiciej się wchłania, a jak byś coś zjadł po sporzyciu kreatyny to byś "zadusił" jedzeniem żołądek i kretka mogłaby się nie [...]

no ale niewyslalem 200 a mi sie takie pokazuje a moze wyslalem dzisiaj przegladalem na nocnej wachcie i w 29marca mialem wyslanych 4361 a teraz ponad 6000 moze dlatego Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Jak myślicie czy dobrze myślę. Jak wytnę jak najwięcej tkanki tłuszczowej teraz na redukcji to po zbudowaniu masy będę miał mniej tkanki tłuszczowej do zbicia na kolejnej rzeźbie a co za tym idzie mniej spalę też suchego mięsa. Bo wiadomo spalaniu tłuszczu towarzyszy spalanie mięsa.Czyli zostanie więcej dobrego czystego mięsa. Bo sobie tak [...]

To mój obiadek więcej nie wcisnę: http://imageshack.us/a/img513/6913/vwq9.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-24 14:29:41

fajny artykuł Marcel - sprawdza się co do joty u mnie wszystko co tam jest napisane ;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-29 14:48:26

Kurcze 3 dzień nowej diety. Dziennie jem 3 worki ryżu a ssanie mam wieczorem takie, że słonia z trąbą normalnie bym zjadł. A następnych posiłków który jem co 3 godziny wprost nie mogę sie doczekać. Już marzę o śniadaniu bo miska na dzisiaj zamknięta. Macie sposób na podgryzanie z bez kalorii. ,,Kość piętowa, położona jest poniżej kości skokowej. [...]

Xzaar to zestaw do rzeźbienia ciała myślę, że da radę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-23 21:29:32

Poza przodem: https://dl.dropbox.com/s/nbw3h3nzg4xjxcb/IMG_20150228_154332.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-01 12:29:52

Dlaczego niby się nie trzymam założeń diety bo nie rozumiem.Wszystko robię co do minuty i kalorii.Ładowanie leci dzisiaj od 18.00 po treningu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-29 14:31:36

Są 3 doby ładowania,jeżeli jest to standardowy plan-od połwy 4 dnia do połowy 7 dnia. Ojan-może i Ty spróbujesz tej metody- naprawdę jest to bardzo fajny sposób na dobra forme i ogólnie świetne samopoczucie. Zanim człowieka zmeczą niskie wegle już wchodzi ładowanie po którymz utęsknieniem czeka sie na znów ostre obniżenie wegli. Do tego zmienny i [...]

Zaczynamy ładowanie godz.19.00 1 posiłek makaron durum, mus owocowy, jogurt, rodzynki arbuz , 30g białka https://dl.dropbox.com/s/w8t5ppgfxeelzcu/20150629_192400.jpg Zabieram sie za spaghetti:). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-29 19:49:54

Panie Janie kulturysty tu nigdy nie będzie ma być fit ,,Tarzan" Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-04 11:29:07

Nie patrz na obwód lecz na grubość fałdy tłuszczowej! Ciastko też wciągam - jeden raz nie zaszkodzi. Kontynuacja tak! Inni też byli pewni, że łatwo zredukują. Czas weryfikuje wszystko. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-15 11:29:53

Ładnie,że trenujesz i się wkręcasz. Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-14 06:11:29

Warto nadmienić o wynikach dwóch ambitnych forumowiczów: Ra_fa -który od styczna do kwietnia -w trzy miesiące pragnie poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leząc(temat jest w dziale + 35) ze 120 kg na 150 kg. Na zawodach w Obornikach pobił swoje dwa rekordy zyciowe-wycisnał w drugim podejściu 125 kg a w trzecim 130 kg Tym ciekawsze,że trenuje w [...]

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]